インナーユニットの鍛え方【骨盤底筋編】
2021/05/21
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慢性腰痛専門整体
整体院TOKI
今回のブログは前回投稿した、インナーユニットの話の続きです。
中身としては、インナーユニットをストレッチポールで鍛えるやり方になります。
おさらいですが、インナーユニットは4つの筋肉【横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋】で構成されています。
それを全部鍛えると一回の負荷と時間が長くなるので少しずつ分けて鍛えていくのがポイントです。
今回も画像にてご説明します
まず、100円均一に売っているようなゴムボールを用意して頂き図のように両膝を曲げながらボールを挟みます！
次に両膝で挟んだボールの状態のままお腹を少しへこませます。
次にボールを挟んだ状態のまま足を右左に交互に倒していきます。
ポイントは、挟んだボールが緩まないように両膝を締め続ける事です。
締めながらも少しお腹をへこませることも忘れずに。
これが骨盤底筋体操の一例です。
一回30秒で3セット行うのがオススメです！
ぜひためしてみてください！