寒さが引き起こす腰痛に注意！正しいストレッチで対策を!
2025/01/06
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冬の寒さが厳しくなると、体が冷えて筋肉が硬くなりやすくなります。この時期、多くの方が「腰が重い」「腰痛が悪化した」と感じるのではないでしょうか。寒さと腰痛には密接な関係があり、特に日常的に反り腰や姿勢の癖がある方は注意が必要です。
なぜ寒いと腰痛が悪化するのか？
寒さが体に与える影響として、血流の悪化が挙げられます。気温が低いと血管が収縮し、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡りにくくなります。その結果、筋肉がこわばり、腰回りに痛みや不快感を感じることが増えるのです。
さらに、寒いと体を丸めがちになります。このような姿勢を続けていると、腰椎への負担が増え、反り腰や腰痛を引き起こす原因になります。
腰痛改善に効果的なストレッチ
寒さで硬くなった筋肉をほぐすには、定期的なストレッチが重要です。以下に簡単にできるストレッチをいくつかご紹介します。
1. キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）
- 【やり方】
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めて猫のような姿勢に。次に息を吸いながら背中を反らせ、牛のような姿勢を作ります。これを5～10回繰り返しましょう。 - 【効果】
腰椎と背骨を柔らかくし、腰痛の緩和に役立ちます。
2. もも裏のストレッチ
- 【やり方】
床に座り、片足を伸ばして反対の膝を曲げます。伸ばした足に向かって体をゆっくり倒し、ももの裏が伸びるのを感じます。左右30秒ずつ行いましょう。 - 【効果】
腰への負担を軽減するため、ハムストリングス（ももの裏）の柔軟性を高めます。
3. 腰ひねりストレッチ
- 【やり方】
仰向けに寝て、片方の膝を反対側の床に向かって倒します。肩を床に押し付けるよう意識しながら、腰をゆっくりひねりましょう。左右30秒ずつ行います。 - 【効果】
腰回りをほぐし、腰痛予防に効果的です。
ストレッチのポイント
ストレッチは「無理をしない」「呼吸を止めない」が基本です。寒い中で急に体を動かすと筋肉を痛めることがありますので、まずは体を軽く温めてから行うと良いでしょう。お風呂上がりや室内を暖かくしてから行うのもおすすめです。
反り腰の方は特に注意！
反り腰は腰椎のカーブが通常より強くなった状態で、腰痛の原因となる姿勢の一つです。この姿勢は腰への負担を増大させ、特に寒さで筋肉が硬直すると、痛みが増幅されやすくなります。
反り腰の方は、腰椎をリラックスさせるストレッチや骨盤を正しい位置に戻すエクササイズを取り入れることで、腰痛予防に効果があります。
まとめ
寒い季節は腰痛が悪化しやすい時期ですが、正しいストレッチを習慣化することで症状を軽減できます。日々のケアを通じて、健康的な冬を過ごしましょう。お困りの際は、専門家に相談することも一つの手です。私たちは地域の皆さまが快適な生活を送れるよう、全力でサポートいたします！
