腰痛に悩む方へ：座ったままできる緩めるストレッチ＋運動が重要な理由
蓮田エリアで腰痛に悩む方へ：座ったままできる緩めるストレッチ＋運動が重要な理由
こんにちは、整体院−TOKI–です。
蓮田エリアで腰痛に悩む方々に、当院では「緩める＋運動」を組み合わせたアプローチを提案しています。腰痛の改善には、一時的なケアだけでなく、日々の生活での体の使い方を見直すことが欠かせません。本日は、座ったまま簡単にできるストレッチと、なぜ運動が大切なのかについてお話しします。
腰痛の原因は「硬さ」と「使い方」にあり
腰痛の多くは、筋肉や関節の「硬さ」と、日常的な体の「使い方」が原因です。長時間座ったままの姿勢や、体の歪みが蓄積すると、腰に大きな負担がかかりやすくなります。
特に座りっぱなしの生活では、骨盤周りの筋肉が固まり、血流が滞ることで痛みが慢性化しがちです。蓮田エリアでも通勤やデスクワークが多い方が多く、腰痛の訴えが増えています。しかし、痛みがあるからといって動かさないのではなく、適切に「緩める」ケアと「運動」を取り入れることが、腰痛改善の鍵になります。
座ったままできる！腰痛緩和ストレッチ
当院がおすすめするのは、無理なく体を「緩める」ことを目的とした簡単なストレッチです。デスクワークや移動中のちょっとした時間にも取り入れられます。
1. 骨盤ほぐしストレッチ
- 【やり方】
椅子に浅く座り、両手を太ももに置きます。骨盤を前後にゆっくり動かし、腰回りの筋肉を意識的にほぐしましょう。10回繰り返します。 - 【ポイント】
動きに合わせて深い呼吸を心がけ、リラックスしながら行います。
2. 腰の横伸ばしストレッチ
- 【やり方】
背筋を伸ばして椅子に座り、片方の手を頭の上に伸ばします。その手を反対側へゆっくり倒し、腰の横を伸ばします。左右30秒ずつ行いましょう。 - 【ポイント】
体をひねらず、腰から真横に倒すことを意識してください。
3. 足上げ運動で全身を動かす
- 【やり方】
椅子に深く座り、両膝を90度に曲げた状態から片足ずつゆっくり上げます。左右交互に10回繰り返します。 - 【ポイント】
腰に負担をかけず、足と体幹を連動させることが重要です。
運動の重要性を理解しよう
「腰痛があるから安静にしておきたい」と考える方も多いですが、実は適度な運動は腰痛改善に非常に効果的です。体を動かすことで血流が促進され、筋肉や関節の硬さが和らぎます。また、運動は筋力を高め、再発を防ぐための体作りにもつながります。
当院では、緩める施術と運動指導を組み合わせることで、腰痛の根本改善を目指しています。特に蓮田エリアにお住まいの方々が日常生活で取り入れやすい簡単なエクササイズをご提案しています。
整体院−TOKI–のアプローチ
当院では、一人ひとりの体の状態に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。単に痛みを一時的に和らげるだけでなく、体の使い方や生活習慣の改善をサポートすることで、再発しにくい体づくりをお手伝いします。
腰痛の改善には「緩める」「整える」「動かす」という3つの柱が必要です。私たちが重視するのは、腰痛の原因となる深層部分の緊張を取り除き、適切に体を動かす方法を学んでいただくことです。
初めての方へ：ご自身の体に向き合う一歩を
腰痛改善のためには、体をしっかり緩め、正しい運動を習慣化することが重要です。整体院−TOKI–では、短期的な効果を求めるのではなく、長期的な健康をサポートします。もし腰痛が気になる場合は、一度しっかりとご自身の体と向き合ってみませんか？
ご相談やご予約は随時受け付けております。お気軽にお問い合わせください。
蓮田エリアの皆さまの健康を、私たち整体院−TOKI–が全力でサポートいたします。
